核心肌群的訓練基礎：骨盆底肌伸展與收縮控制

改善腰痠背痛：從身體中樞骨盆旋轉樞紐開始康復

重量訓練前的基礎運動：腹內壓的控制與運用

改善骨盆變形外觀：骨盆狀態恢復與下肢外觀恢復美化

日常活動能力進化：基礎強化核心肌群活動更自在

疼痛發炎改善：改善內臟沾黏導致的發炎與疼痛

運動地墊（瑜珈墊）

健身椅或堅固的椅子

直徑50~60公分瑜伽球

窄瑜伽磚、游泳漂浮條（擇一即可）

為什麼要重視骨盆底肌？
提起骨盆底肌這件事，很多人會想：『骨盆底肌只跟產後有關系吧？我又沒有漏尿的問題』

其實有很多困擾人生的問題，可能都跟骨盆底肌不夠健康有關。
肥胖、自然老化、體能活動不足、過度或不適當的運動，都可能造成骨盆底肌不健康。

如果說男性開始會有一些前列腺發炎的問題，
或者女性常常會有經痛、私密發炎的問題，
甚至是無法根除的腰酸背痛、肩頸酸痛，
覺得越來越寬的骨盆與X型腳，
足弓坍塌越來越嚴重導致疼痛與外觀改變......
這可能都跟你的骨盆底肌有關係，骨盆底肌遠比你想的關鍵重要！

骨盆底肌同時是核心肌群非常重要的肌群之一，
位於核心肌群的最底部，承載所以體內臟器組織重量，
骨盆底肌有狀況時，核心肌群是無法發揮最高功能來幫助身體生活與運動的！

如果你想開始重量訓練避免年長後肌肉流失，
那就更該從核心肌群運動開始做，鍛鍊腹內壓控制，
而能不能做到腹內壓控制，與骨盆底肌控制密不可分！

甚至影響情緒穩定！
骨盆底周圍有複雜延伸的神經路徑，骨盆底肌的控制與大腦中樞很靠近！
所以骨盆底高張力、緊繃時，大腦會自動解讀為有威脅，
整體會處於焦慮與危機狀態，更會導致抗壓荷爾蒙長期慢性疲勞！

簡單來說，如果你想要身體健康、外觀美麗、進階運動，
都必須開始重視自己的骨盆底肌，
畢竟他們承載了你身體內部臟器肌肉的重量，
平時摸不到、看不到，卻是最該重視需要運動舒緩的肌群。

請記得：
肥胖、自然老化、體能活動不足、過度或不適當的運動，都可能造成骨盆底肌不健康。
唯獨開始訓練與運動骨盆底肌，才能讓身體好用一輩子！

這堂課你可以學到什麼？
1.學習判斷自己的骨盆底肌可能是過度緊繃或者過度拉伸。
2.學習骨盆與骨盆底肌解剖，理解骨盆底肌在核心肌群的重要地位，更理解自己的身體。
3.學習腹內壓怎麼控制與帶入運動中。
4.學習讓過度緊繃的骨盆底肌放鬆。
5.學習激活骨盆底肌。
6.學習將骨盆底肌運動與核心肌群運動結合。
7.學習將骨盆底肌運動帶入重量訓練中。

課程練習之後你將會有什麼收穫？
1.核心肌群能力大躍進！
2.能在重量訓練中負荷重量增加！
3.逐漸改善過度頻尿或者漏尿！
4.逐漸改善肩頸與腰背髖關節的慢性疼痛！
5.逐漸改善前列腺與經期的不適！
6.整體外觀姿態改善更好看！
7.恩愛生活能逐漸感受到前所未有的快樂！

課程保證觀看期限為購買一年內，超過期限為免費贈送